Las 12 mejores zapatillas de running para correr un maratón

¿Preparado para completar tu próxima maratón? Pero antes echa un vistazo a las que son algunas de las mejores zapatillas para completar un 42K con éxito.

POR CARLOS JIMÉNEZ PUBLICADO: 31/05/2024

Cuando vas a correr un maratón sabes que, aunque tengas experiencia en completar esta distancia, te enfrentas a un auténtico reto. Eso sí, no es lo mismo tener el objetivo de terminarla en caso de que sea tu primera vez en completar los 42K, que ir intentando mejorar tus marcas personales. Esto no solo cambia tu plan de entrenamiento o de tu guía de nutrición, también las zapatillas de running que te acompañarán durante ese gran día, o incluso durante la preparación, que son una pieza clave.

Como no hay duda de que una buena elección de las zapatillas de running puede marcar la diferencia entre el éxito de ser en todo un finisher, o bien el sabor agridulce de verse abocado al abandono del reto, hemos hecho una selección con las 15 mejores zapatillas para correr un maratón sobre el asfalto que hay actualmente en el mercado. Para ello hemos tenido en cuenta: rendimiento, comodidad, estabilidad, durabilidad y amortiguación, características que son importantes cuando te enfrentas a una carrera de larga distancia. Además, te damos las claves para que sepas qué debes tener tener en cuenta a la hora de comprar un par de zapatillas para enfrentarte a los 42K.

Qué tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas para correr un maratón

Para correr un maratón, hay que saber muy bien las zapatillas de running que vamos a usar el gran día de la carrera y, por ello, deben cumplir algunas características clave que debes conocer:

El tipo de pisada

Seguramente ya lo sepas, pero si no es así, es fundamental que conozcas cuál es tu tipo de pisada, ya sabes: pronador, supinador o neutro. Los pronadores tienden a girar el pie hacia adentro y deben usar unas zapatillas con soporte para evitar la sobrepronación. Los supinadores, que no son muchos, lo giran hacia afuera, necesitan zapatillas con mayor resistencia a la torsión, estables y duraderas. En ambos casos, también pueden apostar por unas plantillas personalizadas. Mientras que los corredores con pisada neutral pueden apostar por cualquier tipo de zapatilla neutra.

Amortiguación

Para maratones y largas distancias, es crucial contar con una zapatilla de running que cuente con una buena amortiguación y que absorba el impacto repetitivo. Existen varios tipos de espuma, más suaves, más firmes… en este caso, la elección dependerá de cuál te resulte más cómoda y adecuada para tus necesidades.

Los nuevos e innovadores diseños y materiales han facilitado avances importantes en lo que se refiere a las tecnologías como son las zapatillas de running con fibra de carbono. Gracias a las espumas más ligeras, combinadas con mallas de ingeniería y partes superiores de punto, las zapatillas hoy rinden mejor que nunca, tanto si quieres lograr tu mejor marca personal como si aspiras a ir más cómodo en tu primera maratón o durante los entrenamientos.

El peso

El peso de las zapatillas también es importante. Mientras que aquellas zapatillas que son más ligeras ayudarán a mejorar la pisada y a reducir la fatiga a medida que vayamos sumando kilómetros, las más pesadas pueden ser un obstáculo en los últimos kilómetros. Lo importante es que tengan un equilibrio adecuado entre amortiguación y soporte para completar los 42,195 kilómetros.

Ajuste

Un ajuste adecuado es vital para evitar molestias, lesiones e incluso las temidas uñas negras de los corredores. Por eso, además de medirte el pie para saber cuál es tu talla de zapatilla correcta, debe haber un espacio de aproximadamente un dedo entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla, y el talón debe estar bien sujeto sin ser demasiado ajustado para evitar rozaduras y que no se salga, por supuesto.

Upper transpirables

Son muchos kilómetros los que harás con ellas entre los entrenamientos y el día de la maratón, por eso las mejores zapatillas para correr un maratón deben tener un upper hecho con materiales transpirables porque así te ayudarán a mantener los pies frescos y secos durante toda la carrera.

Durabilidad

Considera la durabilidad de los materiales de la suela y la parte superior. Aunque es difícil de medir esto, una buena suela de goma o caucho puede ofrecer mayor resistencia al desgaste, prolongando la vida útil de las zapatillas.

Es importante tener en cuenta el drop de una zapatilla para correr un maratón

Para los corredores que no lo sepan, el drop es la diferencia que hay entre el talón y la punteray se mide en milímetros e influye en la forma de correr. Mientras que las zapatillas de running que tienen un drop de menos de 6 mm ayuda a que la pisada sea más natural, haciendo que el pie tiendan a aterrizar con los metatarsos, aunque son más aptas para corredores más experimentados, aquellas que tienen un drop superior a ese número, proporciona una mayor amortiguación en el talón, por lo que sería una opción para los que tienden a talonar.

Si estás buscando las que serán tus próximas zapatillas para correr tu próxima maratón ( si aún no tienes idea, te proponemos las 20 mejores maratones del mundo en la que podrás participar), echa un vistazo a esta lista que hemos preparado con algunas de las mejores para completar los 42K con éxito. Además tenemos unos cuantos consejos para darte: como que busques el ajuste perfecto de la zapatilla y que no las estrenes JAMÁS el día de la carrera porque puede traerte graves consecuencias de las que puedes arrepentirte después, por lo que lo mejor es probarlas semanas antes durante tus entrenamientos.

1. Mizuno Wave Rider 27

Mizuno Wave Rider 27

Es una de las zapatillas de running más emblemáticas de Mizuno y se ha convertido en una opción de lo más fiable para correr un maratón. Si estás buscando comodidad, seguridad y propulsión para tu próximo 42K, la Wave Rider 27 te asegura un equilibrio perfecto. El upper está confeccionado con un tejido sostenible que es transpirable, pero también ofrece un buen ajuste y sujeción al pie, especialmente en la zona del talón. Y no tendrás que preocuparte por la lenguenta porque al estar unida al interior de la zapatilla se mantiene en su sitio en todo momento.

En su mediasuela es donde se encuentra la clave de estas Mizuno Wave Rider 27. Mantiene su plataforma Wave Plate –aunque ahora es de Pebax RNew, un nylon totalmente ecológico hecho a base de aceite de ricino– que se combina con la espuma Mizuno Enerzy consiguiendo ofrecer hasta un 17% más de amortiguación y un 15% más de reactividad que su versión anterior, pero también bastante duradero. Además, el grosor ha aumentado hasta conseguir un cómodo drop de 12 mm que ayuda a tener fluidez, suavidad y comodidad bajo los pies.

2. Mizuno Wave Rebellion Pro

Mizuno Wave Rebellion Pro

Para los que quieren volar en maratón, las Mizuno Wave REbellion Pro con placa de carbono puede ser una opción infalible. Eso sí, has de tener bastante buena técnica de carrera y tener la capacidad de correr a ritmos altos durante muchos kilómetros. Esto se debe no solo a que tenga una placa que está hecha de 30% por carbono y en un 70% por nylon, sino también a su peculiar diseño sin talón y una agresiva forma en balancín que te impulsa hacia delante con facilidad. Además, la espuma de su mediasuela es bastante reactiva, suave y absorbe muy bien los impactos. Su upper sigue la estela de las voladoras: muy minimalista, sin apenas acolchados, simplemente en la puntera y un ligero contrafuerte y bastante segura.

3. Hoka Clifton 9

HOKA Clifton 9

Si buscas una zapatilla de running que sea realmente cómoda y con una amortiguación que te permita correr a ritmos bajos, pero también algo más rápidos, las Hoka Clifton 9 tienen esa gran versatilidad que te aseguramos de que no te decepcionará si vas a correr una maratón. Esto se debe principalmente a la espuma CMEVA de la mediasuela que hace que las zancadas sean también muy suaves. Al tener un meta-rocker marcado en la zona del mediopié consigue que las transiciones sean mucho más ágiles. Cuenta también con una base ancha donde descansa el pie que es bastante estable cuando aterrizas. El upper, sin duda, es una de las mejores partes de esta zapatilla porque nada más meter el pie, sientes como te abraza. No es el más ajustado, pero si el más cómodo para una gran variedad de pies. Además, tiene bastante espacio en la puntera y su tejido de malla transpirable es muy flexible.

4. Brooks Glycerin 20 y GTS

Brooks Glycerin 20

La máxima comodidad. Las Brooks Glycerin 20 tienen una mediasuela hecha con su innovador compuesto: el DNA LOFT V3, una espuma que está hecha con un proceso de infusión de nitrógeno. Esto consigue aportar mayor suavidad, amortiguación y confort aunque tengas que correr con ella un maratón y sus meses de entrenamiento. Todo ello sin llegar a sacrificar el peso, la durabilidad o la capacidad de respuesta. Tiene un corte superior de malla técnica Air Mesh que ofrece un ajuste preciso, y que ayuda también a que tengas los pies ventilados y secos en todo momento. Además, si tiendes a tener una pisada pronadora o crees que necesitas un poco más de estabilidad, su versión GTS puede ayudarte en ello.

5. Puma Deviate Nitro 2

PUMA Deviate Nitro 2

Placa de carbono para corredores populares que no corren a ritmos altamente rápidos. Puma ha conseguido democratizar la placa de carbono con estas Deviate Nitro 2 porque no están rígida como el resto. Aunque se ha mejorado su diseño te brinda de una mayor transferencia de energía para ayudarte a ese impulso en forma de balancín que estás buscando. Además, su espuma logra que cada zancada tenga una gran capacidad de respuesta, pero también mucha suavidad. Y por supuesto que tras la carrera sentirás como tus piernas no están tan agotadas muscularmente.

6. Adidas Ultraboost Light

Adidas Ultraboost Light

La casa alemana ha escuchado las plegarias de los corredores, conseguir que sean más ligeras. En sus ediciones anteriores, su peso era de 356 gramos, ahora ha conseguido que sean 30% más ligeras, es decir, su peso baja de los 300 gramos por primera vez. Y es gracias a su mediasuela donde Adidas ha conseguido optimizar su compuesto estrella para que sea menos pesado sin afectar a las sensaciones de reactividad y rebote que tanto hacen única a esta zapatilla. Ahora este compuesto se llama Boost Light. También han rediseñado la tecnología Linear Energy Point que optimiza este impulso y energía en la zancada. El ‘upper’ de estas Adidas Ultraboost Light ha sido construido con el nuevo tejido estrella PRIMEKNIT+, que te asegura tanto la máxima ventilación, transpiración, ajuste y comodidad en los pies.

7. Asics Nimbus 25

ASICS Gel Nimbus 25

Suavidad y confortabilidad. Asics dice adiós al mítico Gel –que tantas alegrías le ha aportado durante tantos años– para dar la bienvenida a su nueva tecnología Pure Gel en estas Gel-Nimbus 25. Una pieza de espuma gelatinosa que no es visible desde el exterior porque está estratégicamente colocada justo en la zona del talón para ofrecer una absorción de los impactos realmente suave. Y si a esto le añadimos la tecnología FF BLAST+ ECO con un 20% más de espuma y su marcada geometría de balancín tenemos una zancada bastante reactiva y suave con transiciones bastante ágiles que te acompañarán con eficacia durante los 42,195 kilómetros. Su upper además es suave, cómodo y se ajusta al pie sin ningún problema de roce o molestia.

8. Asics Gel Kayano 30

ASICS Gel Kayano 30

Son las Asics más populares entre corredores pronadores y ahora ha cambiado para ofrecerles una mejor experiencia en carrera incluso a aquellos que no necesitan tanta estabilidad en la pisada. Una mediasuela con unos perfiles más grandes y hecha con espuma de amortiguación FFBlast+ Eco y con la pieza PureGel en el talón. Esta combinación consigue crear mucha amortiguación y suavidad bajo el pie. También han reemplazado su sistema de soporte 4D Guidance System que adapta la pisada a la forma de correr logrando guiarla a través de la transición natural y haciendo además que sea mucho más cómoda en carrera. Por añadidura, al tener una base más amplia, la zapatilla es bastante estable. El upper está hecho a medida, con lo que envuelve el pie de tal forma que te asegura una gran sujeción como nunca antes. El objetivo es que, a través del propio movimiento del cuerpo, este modelo con su nueva tecnología, guíe la pisada de todo corredor durante la transición del pie

9. New Balance Fresh Foam X 1080 v13

New Balance Fresh Foam X 1080v13

Ya son 13 versiones de este mítico modelo, pero ahora han conseguido que sea realmente cómoda, amortiguada y suave con este nuevo diseño. La espuma Fresh Foam X de la mediasuela ha sido mejorada para aportar una amortiguación suave y reactiva nunca antes sentida con este modelo y que te permite correr a diferentes ritmos en carrera (desde 4 a más de 5 minutos/kilómetro). Y manteniendo a salvo las articulaciones porque te ofrece una zancada realmente suave al conseguir que el impacto contra el asfalto sea casi inapreciable. Además el upper también ha sido rediseñado consiguiendo aportar una comodidad y transpiración inmejorables.

10. Saucony Triumph 21

Saucony Triumph 21

Comodidad, dinamismo y estilo. Las tres palabras que mejor definen a estas Saucony Triumph 21. La marca estaodunidense ha mantenido todo lo que le funciona a esta zapatilla para aportarte suavidad, confort y amortiguación como la mediasuela hecha de espuma PWRRUN + al igual que su plantilla interior. Su upper renovado tiene un ajusta más preciso y acogedor gracias a un nuevo sistema de lazada y a un collar más acolchado.

11. UA Velocity 3

Under Armour Velociti 3

Son ligeras y con una amortiguación reactiva y duradera. Están pensadas para ritmos dinámicos y por ello, las UA Veloci ti 3 destacan por su tecnología Flow, que elimina la suela exterior de goma y crea una pisada más ligera y fluida en asfalto. Al correr sientes la estabilidad y la sujeción que da el diseño reforzado en el talón con espuma adicional. Su malla superior es muy cómoda. Es de punto plano con elasticidad dinámica zonal, contención y muy traspirable. La lengüeta alada también aporta sujeción en el mediopié con extra de espuma para eliminar la presión del cordón en el empeine. La plantilla de EVA añade elasticidad y resistencia en cada pisada. Muy indicada en carreras cortas y media maratón para runners que necesitan flexibilidad, amortiguación y versatilidad, pues su atractiva silueta está pensada para garantizar una absorción de impactos fabulosa, algo que agradecen las articulaciones mientras corres.

12. Nike Pegasus 40

Nike Pegasus 40

Es una de las zapatillas de running más populares en todo el mundo por su versatilidad. Tanto para entrenamientos como para completar una maratón a ritmos tranquilos. Así es la Nike Pegasus. Su versión número 40 destaca por ser tener la suficiente protección, comodidad y amortiguación en todo momento. Además se ajusta muy bien al pie y su upper es lo suficiente espacioso para que los dedos puedan moverse con naturalidad incluso si se hinchan al paso de los kilómetros.

CARLOS JIMÉNEZ

Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.

También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.

Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.